Bien dans ma tête, bien dans mon corps

Définir votre programme de remise en forme n’est pas une opportunité annuelle. Maintenant que janvier est bel et bien terminé, nous vous montrons comment concrétiser vos objectifs sportifs et les maintenir sur le long terme. Car la vérité, c’est que beaucoup de résolutions du Nouvel An échouent, souvent parce qu’elles sont prises sous le coup de la culpabilité post-fêtes plutôt que d’une véritable motivation intrinsèque. Voici sept stratégies éprouvées pour transformer vos intentions en habitudes durables.

1. Écoutez votre corps

L’une des raisons pour lesquelles les résolutions échouent est qu’elles sont souvent prises après les excès des fêtes. Mais la culpabilité n’est pas une bonne base pour tenir sur la durée. La clé du succès ? Écouter votre corps.

« Si votre système nerveux est surmené, la première chose à faire est de dormir et de laisser votre corps se détendre. » Au lieu de vous demander « Est-ce que j’ai envie de m’entraîner ? », posez-vous plutôt la question : « De quoi mon corps a-t-il besoin aujourd’hui ? »

Certains jours, ce sera de la musculation. D’autres jours, ce sera une marche, une balade à vélo ou du stretching restauratif pour permettre à votre physiologie de récupérer.

2. Soyez réaliste

Vous dire que vous allez vous entraîner tous les jours alors que vous ne gérez actuellement que deux séances par semaine est une erreur classique. Fixez-vous des objectifs spécifiques et gérables, et vérifiez régulièrement s’ils fonctionnent pour vous.

Michelle Kaur introduit le concept de « micro-objectif » : la plus petite étape possible, aussi appelée « microwin ». Cela vous rend responsable et vous donne quelque chose sur quoi vous concentrer à court terme. Un microwin pourrait être cinq entraînements réussis. Cela aide à maintenir la cohérence de votre entraînement.

3. Ne vous comparez pas aux autres

C’est dans la nature humaine de se comparer aux autres, mais rester aligné sur votre propre agenda sera beaucoup plus satisfaisant. Fixer vos objectifs en fonction des autres est une forme de motivation extrinsèque (où vous tirez votre motivation de récompenses externes).

Comme l’explique le Dr Milca MacDowell, physiologiste de l’exercice : « La motivation intrinsèque s’est avérée beaucoup plus puissante. Elle est liée à vos propres objectifs, alors que la motivation extrinsèque vous prépare souvent à la déception. » Concentrez-vous sur ce qui compte le plus pour vous et partez de là.

4. Construisez des habitudes solides

Si les délais professionnels, les tâches domestiques et les engagements familiaux mettent vos plans d’entraînement en suspens, soulagez la pression en empilant vos exercices quotidiens.

Celine conseille : « Concevez votre routine pour vos jours de plus faible capacité, pas pour vos meilleurs jours. Commencez avec un minimum de deux séances de 20 minutes – quelque chose de court, faisable et répétable. »

Qu’il s’agisse de tenir en équilibre sur une jambe pendant que vous vous brossez les dents ou de faire des squats au poids du corps, construire une habitude qui survit aux semaines chargées vous donnera confiance. Une boucle de rétroaction d’habitude se crée : une petite action où votre corps se sent mieux vous rend plus susceptible de la répéter.

5. Pensez au soin de soi

En matière de fitness, nous voulons tous être meilleurs, plus en forme, plus forts. Mais la façon d’y parvenir pourrait ne pas passer par le prisme du fitness comme construction de caractère plutôt que comme transformation corporelle.

Le Dr Adam Meakins, coach en mouvement et fitness, explique : « Le mouvement est là où nous pratiquons la discipline, le respect de soi, la confiance et la cohérence. Quand le fitness est cadré comme ‘C’est ainsi que je prends soin de moi’ plutôt que ‘Est-ce que j’ai l’air bien ?’, vous êtes plus susceptible d’en faire partie de votre identité. »

Recadrez le fitness de manière positive : utilisez l’exercice comme une opportunité d’ajouter de la valeur et du sens à votre vie, plutôt que comme quelque chose qui prend du temps ou qui doit être fait.

6. Essayez la visualisation

Si vous avez du mal à rester constant, les techniques de visualisation peuvent vous aider. Dans la visualisation dopaminergique, vous « pré-ressentez » ce que vous imaginez : vous pensez à où vous voulez aller, ce que vous voulez devenir, ce que vous voulez accomplir et comment cela vous fait sentir.

Faye Chapman, fondatrice de Swift ID Coaching, explique qu’il existe deux types de visualisation : « La visualisation basée sur les objectifs et celle basée sur les processus. La visualisation basée sur les processus, qui se concentre sur les actions, est celle qu’il faut utiliser. »

Dans la répétition mentale, vous répétez chaque étape de votre entraînement pour être préparé. Par exemple, si vous avez normalement tendance à prendre un verre de vin après une journée stressante, visualisez-vous en train de choisir plutôt de l’eau pétillante et des fruits. Plus vous pratiquez la visualisation, plus il vous sera facile de rester sur la bonne voie.

7. Aimez-vous tel que vous êtes

La pression d’avoir une certaine apparence peut faire dérailler non seulement vos objectifs corporels, mais aussi votre motivation, vous laissant potentiellement avec une image corporelle négative et une relation malsaine avec qui vous êtes vraiment.

Rianne conseille : « Il s’agit de fitness, santé, pleine conscience, sécurité – pas d’objectifs d’apparence. La réconciliation vient de la reconnaissance du langage autour du mouvement. Utilisez un langage neutre. Écoutez plutôt que de regarder. »

La santé et le fitness sont plus grands que l’apparence. Honorez votre besoin de repos et de récupération. Nous sommes toujours plus que ce que nous voyons dans le miroir. Une fois que vous atteignez cet état d’esprit, vous pouvez fixer des objectifs basés sur la conscience de soi plutôt que d’utiliser le fitness comme un moyen de punir votre corps, et commencer à l’utiliser comme un moyen de soutenir votre vie.

Conclusion et appel à l’action

Atteindre vos objectifs fitness ne dépend pas d’une résolution prise en janvier, mais d’une approche bienveillante et réaliste tout au long de l’année. En écoutant votre corps, en fixant des objectifs réalisables, en construisant des habitudes durables et en pratiquant l’auto-compassion, vous créez les conditions du succès à long terme.

Alors, quelle petite action allez-vous mettre en place aujourd’hui ? Commencez petit, restez cohérent, et rappelez-vous : le fitness est un acte d’amour envers vous-même, pas une punition.